International Yoga Day 2025; ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਯੋਗਾਸਨ, ਤੁਸੀਂ ਰਹੋਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਭਾਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੁਨੀਆ, ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਜਗਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸੀਟ ‘ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਡੈਸਕ ਕੰਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
ਕੀ ਹੈ ਥੀਮ ?
ਇਸ ਸਾਲ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਦਾ ਥੀਮ ਧਰਤੀ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਥੀਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਯੋਗ ਸਾਨੂੰ ਸਾਦਗੀ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡੈਸਕ ਦੀਆਂ ਚਾਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ
- ਗਰਮ ਕਰੋ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਰੋਟੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਈਪਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
- Seated Cat-Cow Stretch
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਠੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ
ਇਸ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਸੀਟ ‘ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ
ਗੋਦਰੇਜ ਇੰਟੇਰੀਓ ਵਿਖੇ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾ. ਸ਼ੁੰਭਦਾ ਕਰਾਂਡੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
