World Sleep Day: 14 ਮਾਰਚ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ‘ਵਿਸ਼ਵ ਨੀਂਦ ਦਿਵਸ’ ਇਸ ਵਾਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਥਾਨਕ ਸਰਕਲਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਰਾਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰਤੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਹੈ?
World Sleep Day: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ – ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲੀ ਵਾਂਗ ਉਛਾਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਟਕਦੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸਥਾਨਕ ਸਰਕਲਾਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ:
ਵਿਸ਼ਵ ਨੀਂਦ ਦਿਵਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ, ਸਥਾਨਕ ਸਰਕਲਾਂ ਨੇ ਭਾਰਤ ਦੇ 348 ਜ਼ਿਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ 43,000 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ 61% ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ 39% ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ। ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ:
ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਹੈ। 72% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਸ਼ੋਰ, ਮੱਛਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ।
- ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
