ਦੁੱਧ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬੀ12 ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਦਹੀਂ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚੀਸ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ: ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸ: ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
ਚਿਕਨ/ਤੁਰਕੀ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੀ12 ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।