Health :-ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੌੜਨਾ? ਜਾਣੋ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 600-800 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

1 ਮਹੀਨੇ ‘ਚ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫੀ ਹੈ। 

 ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

1. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। 2. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। 3. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।