Lower Body ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਟੀਨ
ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ: ਅੱਧਾ ਤੁਰਕੀ ਗੇਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ‘ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ।
ਬਰਡ ਡੌਗ: ਬਰਡ ਡੌਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।
