Fitness Tips: ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਗਲਤੀ?

Morning exercises for energy; ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਲਈ, ਡਾ. ਬਿਮਲ ਛਜੇੜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਾਡੀਆਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋਗੇ।

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ; ਸਵੇਰੇ 5 ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲਸੀ ਰਹਿਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ

ਜੁੱਤੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਸਵੇਰ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।