ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀਆਂ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਪੜਾਈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਹੰਕਾਰਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੜਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਮਵਰਕ ਅਤੇ ਪੜਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਡਿਊਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਸਾਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਛੱਡੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਦੀ ਪੜਾਈ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ।
2. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਪਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਥਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਹਲਕੀ ਫੁਲਕੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ (ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਲਾਇਡਿੰਗ ਟੈਸਟ) ਕਰੋ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜਗੀ ਅਤੇ ਸੁਖਾਦ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਫੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਾਵਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮEDITੇਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ
ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਮਾਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੜਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕ ਅਧਿਐਨ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਅਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
- 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਛੁੱਟੀ ਹਰ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜਗੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
4. ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ‘ਚ ਜਾਓ
ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ:
- ਹੋਮਵਰਕ ਅਤੇ ਪੜਾਈ ‘ਚ ਪ੍ਰਗਟਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਬਖੂਬੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਖਰੀ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੈੱਡੀ ਹੋਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਸਹੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ
ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਗੁਣ ਹੈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੋਜ਼ੀਟਿਵ ਸੋਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਯਾਸ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਯਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਮੱਦਦ ਲੋ।
6. ਮਦਦ ਲੋ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ
ਅਕਸਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਦਦ ਦੇ ਕਈ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗਾਈਡੇੰਸ ਅਤੇ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਅੰਤਿਮ ਸ਼ਬਦ
ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀपूर्ण ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਇਸ ਮੰਚ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮਾਰਥ ਤੇ ਇਨਾਮਦਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ‘ਚ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ।
