ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣੀ: ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਵਾਲੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ: ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਇਨਫਿਊਜ਼ਡ ਪਾਣੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਲਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ: ਤਣਾਅ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ।
