ਮੋਟਾਪਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ 5 ਆਸਾਨ ਨਿਯਮ ਆਪਣਾ ਕੇ ਘਟਾਓ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ!

Weight Loss Tips: ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਬਿਜ਼ੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਸਰਤ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਰਨ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ 5 ਨਿਯਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ

• ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ 10 ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 6 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ ਉੱਠੋ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਦੇਸੀ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੀਰਾ, ਸੈਲਰੀ, ਸੌਂਫ ਵਰਗੇ ਦੇਸੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।