Weight loss : ਕੀ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ…
ਕੀ ਜਿੰਮ ਜਾਣ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਹਾਂ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਵੀ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ
ਸੰਪੂਰਨ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਗੀਤਿਕਾ ਚੋਪੜਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 70% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਨਸੁਲਿਨ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਜਾਂ ਲੈਪਟਿਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧੇਗੀ। ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕੇ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਰੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਵਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਡਾ. ਗੀਤਿਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਓ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੱਟੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫੂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
