ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਕਿਉ ਵਧਦੇ! ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ 5 ਗੱਲਾਂ
fractures increase in winter: ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਠੰਢ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਦੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਠੋਸ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪੁਣੇ ਦੇ ਵੇਨਸਰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧੁੰਦ, ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।
ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖੋ।
ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਲਾਜ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਤ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਰੋ। ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫੋਮੈਂਟੇਸ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਹਰ 40-45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਹਲਕੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ), ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਤਿਲ, ਬਦਾਮ), ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਧੁੰਦ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਠੰਡ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਾਫ਼ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲਓ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ?
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ‘ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਥਰਮਲ ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਅਰ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
(ਡਿਸਕਲੇਮਰ : ਇਹ ਲੇਖ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।)
