World Health Day 2025: ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ 5 ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ

World Health Day 2025: ਤੁਸੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੀ ਕਹਾਵਤ ‘ਸਿਹਤ ਹੀ ਦੌਲਤ ਹੈ’ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਦੌਲਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ (ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ 2025) ਹਰ ਸਾਲ 7 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਮੀਆਂ (ਭਾਰਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ।

ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣ
ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰ

ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ – ਪਾਲਕ, ਚੁਕੰਦਰ, ਅਨਾਰ, ਦਾਲਾਂ, ਆਂਡੇ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਓ।
ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ – ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਫਲ ਖਾਓ।
ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।