ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ: ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਤੱਕ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰੱਖਣਗੀ ਮਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ
ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਵਾਸਨ, ਬਾਲਾਸਨ, ਸੁਖਾਸਨ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਵਰਗੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਰਨਾ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਸੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਨਾਚ: ਨਾਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਧੁਨਾਂ ‘ਤੇ ਨੱਚਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ‘ਤੇ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮੂਹ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸਨੂੰ ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਮੋਢਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ।
