Health ;- ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ 36 ਤੋਂ 32 ਇੰਚ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇ।
ਅੱਜਕਲ ਲੋਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਦੌੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 600-800 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਹੀਨੇ ‘ਚ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-45 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੰਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੌੜ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਦੌੜਨਾ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਦੌੜਨਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੌੜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ
- ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
