ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਐਡਵਾਈਜ਼: ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਨੂੰ 5 ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਗਏ ਪਰ ਭੁੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉਹ ਨਵੀਂ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ‘ਚ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਾਂ ਬਾਹਰ?

ਐਕਸ (Ex) ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ, ਮਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ; ਜਾਣੋ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਇਸ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਲੂਪ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ ਬਾਹਰ

ਨੋਇਡਾ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਜਯਾ ਸੁਕੁਲ ਕੋਲੋਂ ਜਾਣੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ 3 ਅਹਿਮ ਪੜਾਅ

ਸਵਾਲ: ਮੇਰੀ ਉਮਰ 25 ਸਾਲ ਹੈ। 5 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਉਹ ਤਾਂ ਮੂਵ-ਆਨ ਕਰ ਗਿਆ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੇ ਨਵੀਂ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਵੀ ਬਣਾ ਲਈ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੀ ਅਟਕੀ ਹੋਈ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਦੂਜੇ ਅਕਾਊਂਟ ਤੋਂ ਉਸਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਟਾਕ (ਜਾਸੂਸੀ) ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੇਸਬੁੱਕ-ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਵਧ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੀ। ਪਲੀਜ਼ ਦੱਸੋ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਜਵਾਬ (ਡਾ. ਜਯਾ ਸੁਕੁਲ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ):

ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰੀਆ। ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਂਦ ਵੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਕਸ (Ex) ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਫ਼ੇਕ ਅਕਾਊਂਟ ਬਣਾ ਕੇ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇਖਣਾ—ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੂਵ-ਆਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ:

1. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ?

ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਉਹ ‘ਅਹਿਸਾਸ’ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਸੀ—ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਸਾਡਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਸਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਸਾਨੂੰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਫੀਲ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਸੀ।

ਖੁਦ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇਪਨ ਅਤੇ ਸਕੂਨ ਦੀ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮਝ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

2. ਕੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਖ਼ਰੀ ਸੀ?

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ‘ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਠੰਢੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸੋਚੋ, ਕੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਇਨਸਾਨ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਜੋ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਅਰ (Care) ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਸਪੋਰਟ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ (Safe) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।
• ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ (Self Care) ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਪਿਛਲਾ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ? ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਖੁਦ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਿਉਂ ਟੁੱਟਿਆ? ਕਈ ਵਾਰ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਤਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਰੋਸਾ, ਆਪਸੀ ਗੱਲਬਾਤ (Communication), ਸਤਿਕਾਰ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੋਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਿਭਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੂਵ-ਆਨ (Move-On) ਕਰਨ ਦੇ 3 ਅਹਿਮ ਪੜਾਅ:

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ (Psychology) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂਵ-ਆਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (Process) ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ:

ਪੜਾਅ 1: ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ (Accept) ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਕਿ ਜੋ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਉਹ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੁਣ ਖ਼ਤਮ ਹੈ। ਮਨ ਦੇ ਗੁਬਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੇ ਰੋਣਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਰੋ ਲਵੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੱਲ ਕਿਸੇ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ (Present) ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਮਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਪੜਾਅ 2: ‘ਲੈੱਟ ਗੋ’ (Let Go) ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਲੈੱਟ ਗੋ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ (Past) ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਅਕਾਊਂਟ ਤੋਂ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇਖਣਾ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਚੈਟਸ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਪੜਾਅ 3: ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ (Self-Priority) ਦਿਓ

ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਸੰਵਾਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ। ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਜਿਮ, ਯੋਗਾ, ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਹੌਬੀ (Hobby) ਅਪਣਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਰ ਜਾਣਗੇ।

ਅੰਤਿਮ ਗੱਲ:

ਹੁਣ ਵਕਤ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਇਸ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਲੂਪ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੱਕਰ) ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਇੱਥੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਤੇ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।